En riktigt bra övning är marklyft!
En av mina favoritövningar!
Jag vet att en del kör marklyft med fokus på benen, men de marklyften jag pratar om nu är träning för rumpa och rygg!
Du behöver: skivstång
Stå axelbrett med fötterna och lätt böjda knän. Knäna ska inte böjas eller sträckas under övningen utan vara "statiska".
Böj dig fram och ta tag i skivstången som ligger framför dig på golvet. Armarna ska vara raka.
Lyft sedan skivstången längs med benen(ca 5cm mellanrum). Använd inte armarna utan ta i med rumpa och rygg när du lyfter och faller.Kör ända tills du är upprätt, fall sedan framåt och nedåt igen.
En av mina favoritövningar!
Börja med väldigt lätta vikter om det ör första gången, tills du får in tekniken!
Jag körde den här övningen mkt i början av graviditeten, innan jag fick en massa foglossning. Så är du gravid kan du absolut köra den här, men använd lättare vikter än vanligt för att vara rädd om bäckenet :)
